Auteur/autrice : ADadmin

Traction à la Barre   3 séries de 4 -6 répétitions           Tirage Poitrine à la Poulie Haute   4 séries de 10 réps       Dumbbell Row   3 séries de 8 réps       Freemotion Cable Lat Pulldown SUPERSET Freemotion Cable Arrière d’Epaules   3 séries de 15 réps       SUPERSET   3 séries de 12 – 15 réps       Deadlift sur Rack   3 séries de 8 réps       Curl Biceps à la Barre   4 séries de 6 – 8 réps         Spider …

Jambes : Lying Hamstring Curl   4 séries de 12 – 15 réps         Squat       3 séries de 8 réps     Leg Extension   4 séries de 12 – 15 réps         Leg Press   4 séries de 12 – 15 réps       Fentes   3 séries de 20 pas       Standing Calf Raise SUPERSET Seated Calf Raise   5 séries de 10 réps       SUPERSET   5 séries de 10 réps        

Pectoraux : Développé Couché   4 séries de 6 répétitions       Développé Incliné Machine 1 série de 6 réps 1 série de 8 1 série de 10 1 série de 12     Câble Chest Press SUPERSET Câble Oiseau     3 séries de 10 réps       SUPERSET       3 séries de 10 réps       Triceps à la Barre sur Banc Décliné   4 séries de 8 répétitions       Triceps à la Poulie Haute SUPERSET Dumbell Kickback   3 séries de 10 – 12 réps         SUPERSET   3 séries de 10 …

Dos : Traction prise neutre   3 séries de 15 répétitions         Tirage Horizontal Barre     4 séries de 8 – 10 réps       Tirage Arrière d’Epaules SUPERSET Tirage Dorsaux     3 séries de 10 réps   SUPERSET     3 séries de 10 réps       Tirage Poitrine à la Poulie Haute     3 séries jusqu’à l’échec           Tirage Poitrine Horizontal SUPERSET Pullover à la Poulie Haute   3 séries de 12 – 15 réps       SUPERSET     3 séries de 15 réps       Elévations Latérale …

Câble Oiseau   4 séries de 12 – 15 réps         Développé Haltère sur Banc Incliné   4 séries de 8 réps         Développé Couché sur Banc Décliné   3 séries de 10 réps       Dips         3 séries de 10 – 12 réps       Triceps à la Poulie Haute     4 séries de 10 – 12 réps       Câble Extension à Un Bras       3 séries de 15 réps         Élévation Latérale     5 séries de 12 …

Traction à la Barre   3 séries de 4 -6 répétitions           Tirage Poitrine à la Poulie Haute   4 séries de 10 réps       Dumbbell Row   3 séries de 8 réps       Freemotion Cable Lat Pulldown SUPERSET Freemotion Cable Arrière d’Epaules   3 séries de 15 réps     SUPERSET   3 séries de 12 – 15 réps       Deadlift sur Rack   3 séries de 8 réps       Curl Biceps à la Barre   4 séries de 6 – 8 réps         Spider Curl …

Jambes : Lying Hamstring Curl   4 séries de 12 – 15 réps       Squat     3 séries de 8 réps     Leg Extension   4 séries de 12 – 15 réps     Leg Press   4 séries de 12 – 15 réps     Fentes   3 séries de 20 pas       Standing Calf Raise SUPERSET Seated Calf Raise   5 séries de 10 réps     SUPERSET   5 séries de 10 réps        

Pectoraux : Développé Couché   4 séries de 6 répétitions       Développé Incliné Machine 1 série de 6 réps 1 série de 8 1 série de 10 1 série de 12     Câble Chest Press SUPERSET Câble Oiseau     3 séries de 10 réps     SUPERSET   3 séries de 10 réps       Triceps à la Barre sur Banc Décliné   4 séries de 8 répétitions       Triceps à la Poulie Haute SUPERSET Dumbell Kickback   3 séries de 10 – 12 réps       SUPERSET   3 séries de …

Dos : Traction prise neutre   3 séries de 15 répétitions         Tirage Horizontal Barre     4 séries de 8 – 10 réps       Tirage Arrière d’Epaules SUPERSET Tirage Dorsaux     3 séries de 10 réps   SUPERSET     3 séries de 10 réps       Tirage Poitrine à la Poulie Haute     3 séries jusqu’à l’échec           Tirage Poitrine Horizontal SUPERSET Pullover à la Poulie Haute   3 séries de 12 – 15 réps       SUPERSET     3 séries de 15 réps …