Dos :
- Traction prise neutre
3 séries de 15 répétitions
- Tirage Horizontal Barre
4 séries de 8 – 10 réps
- Tirage Arrière d’Epaules SUPERSET Tirage Dorsaux
3 séries de 10 réps
SUPERSET
3 séries de 10 réps
- Tirage Poitrine à la Poulie Haute
3 séries jusqu’à l’échec
- Tirage Poitrine Horizontal SUPERSET Pullover à la Poulie Haute
3 séries de 12 – 15 réps
SUPERSET
3 séries de 15 réps
- Elévations Latérale Arrière d’Epaules
4 séries de 10 – 12 réps
- Curl Haltère sur Banc Incliné
4 séries de 8 – 10 répétitions
- Curl au Pupitre Incliné à Un Bras
3 séries de 10 réps
- Curl à la Barre EZ
3 séries de 10 – 15 réps