Routing day Workout

Jour 1 Pull A (Epaules Dos Biceps)

Dos :

  • Traction prise neutre

 

3 séries de 15 répétitions

 

 

 

 

  • Tirage Horizontal Barre

 

 

4 séries de 8 – 10 réps

 

 

 

  • Tirage Arrière d’Epaules SUPERSET Tirage Dorsaux

 

 

3 séries de 10 réps

 

SUPERSET

 

 

3 séries de 10 réps

 

 

 

  • Tirage Poitrine à la Poulie Haute

 

 

3 séries jusqu’à l’échec

 

 

 

 

 

  • Tirage Poitrine Horizontal SUPERSET Pullover à la Poulie Haute

 

3 séries de 12 – 15 réps

 

 

 

SUPERSET

 

 

3 séries de 15 réps

 

 

 

  • Elévations Latérale Arrière d’Epaules

 

 

4 séries de 10 – 12 réps

 

 

 

  • Curl Haltère sur Banc Incliné

 

 

4 séries de 8 – 10 répétitions

 

 

 

  • Curl au Pupitre Incliné à Un Bras

 

 

3 séries de 10 réps

 

 

  • Curl à la Barre EZ

 

 

3 séries de 10 – 15 réps

 

 

 

 

 

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