Pectoraux :
- Développé Couché
4 séries de 6 répétitions
- Développé Incliné Machine
1 série de 6 réps
1 série de 8
1 série de 10
1 série de 12
- Câble Chest Press SUPERSET Câble Oiseau
3 séries de 10 réps
SUPERSET
3 séries de 10 réps
- Triceps à la Barre sur Banc Décliné
4 séries de 8 répétitions
- Triceps à la Poulie Haute SUPERSET Dumbell Kickback
3 séries de 10 – 12 réps
SUPERSET
3 séries de 10 – 12 réps
- Elévation Frontal à la Barre EZ SUPERSET Elévation Latérale Haltère
3 séries de 10 – 12 réps
SUPERSET
3 séries de 10 – 12 réps