Routing day Workout

Jour 2 Push A (Pecs Triceps Epaules)

Pectoraux :

  • Développé Couché

 

4 séries de 6 répétitions

 

 

 

  • Développé Incliné Machine

1 série de 6 réps

1 série de 8

1 série de 10

1 série de 12

 

 

  • Câble Chest Press SUPERSET Câble Oiseau

 

 

3 séries de 10 réps

 

 

 

SUPERSET

 

 

 

3 séries de 10 réps

 

 

 

  • Triceps à la Barre sur Banc Décliné

 

4 séries de 8 répétitions

 

 

 

  • Triceps à la Poulie Haute SUPERSET Dumbell Kickback

 

3 séries de 10 – 12 réps

 

 

 

 

SUPERSET

 

3 séries de 10 – 12 réps

 

 

 

  • Elévation Frontal à la Barre EZ SUPERSET Elévation Latérale Haltère

 

3 séries de 10 – 12 réps

 

 

 

SUPERSET

 

 

3 séries de 10 – 12 réps

 

 

 

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