Jour 4 Pull B (Dos Epaules Biceps)

• Traction à la Barre

 

3 séries de 4 -6 répétitions

 

 

 

 

 

• Tirage Poitrine à la Poulie Haute

 

4 séries de 10 réps

 

 

 

• Dumbbell Row

 

3 séries de 8 réps

 

 

 

• Freemotion Cable Lat Pulldown SUPERSET Freemotion Cable Arrière d’Epaules

 

3 séries de 15 réps

 

 

 

SUPERSET

 

3 séries de 12 – 15 réps

 

 

 

• Deadlift sur Rack

 

3 séries de 8 réps

 

 

 

• Curl Biceps à la Barre

 

4 séries de 6 – 8 réps

 

 

 

 

• Spider Curl

 

 

4 séries de 12 – 15 réps